Makanan yg Amat Sangat Disarankan utk Ibu Hamil
Istri Kamu hamil? Selamat ya, namun janganlah konsisten bersenang-senang maka lupa bahwa kita mesti memperhatikan keperluan gizi wanita yg sedang hamil.
Wanita yg sedang hamil pasti saja membutuhkan gizi yg lebih baik kepada makanannya dikarenakan tidak hanya buat ia serta buat perkembangan bayinya. Nah berikut ini 9 makanan yg disarankan waktu wanita hamil. Yuk kita baca sama-sama.
1. Telur
Telur yakni merawat wajah berjerawat bahan makanan yg tajir vitamin, mineral & kolin. Kolin diperlukan utk mendorong pertumbuhan bayi & kesehatan otak.
Tetapi jangan sampai sesekali mengonsumsi telur mentah, dgn argumen utk jamu, & setengah matang pun bahan makanan yg dicampur telur setengah matang, seperti dressing salad & mayonnaise segar. waktu ini telur ada pun yg mengandung omega-3 yg bermanfaat utk pengembangan penglihatan & kesehatan otak.
2. Daging
Pertama-tama pastikan jika daging yg bakal dimakan benar-benar daging yg sehat, bebas dari penyakit seperti anthrax, dll. Daging tidak dengan lemak adalah daging yg paling baik utk ibu hamil & bayinya.
Daging yg disarankan utk dimakan adalah ayam & sapi dikarenakan mengandung protein. Waktu mengonsumsi daging, daging mesti memang lah dimasak matang (well done), tak boleh setengah matang lebih-lebih mentah, dikarenakan mungkin ada dampak terkena bakteri & parasit daging seperti toxoplasma, listeria monocytogenes atau salmonella. Sedangkan daging olahan seperti sosis atau burger diperbolehkan tapi pun masih mesti dalam kondisi matang.
3. Ikan
sekarang terdapat kekhawatiran dari penduduk buat mengonsumsi ikan sebab adanya zat merkuri dari pencemaran laut & sungai. Utk mengurangi kekhawatiran tersebut, pilihlah ikan yg ukurannya tak gede & usianya tak lanjut umur. Sebab makin akbar & lanjut umur ikan sehingga zat merkuri yg dimakan si ikan makin tidak sedikit.
Ikan yg baik utk dimakan ibu hamil ialah ikan salmon, ikan sardin & mackerel, lantaran mengandung protein & omega-3 pun kandungan merkuri nya lebih rendah dari ikan tipe yang lain. Disarankan cuma mengonsumsi ikan salmon paling tidak sedikit 12 ons perminggu. Ikan pun dimakan dalam kondisi memang matang, tak disarankan konsumsi ikan mentah seperti kepada makanan Jepang, sushi & sashimi. Ikan yg tak boleh dimakan yakni ikan hiu & ikan lain yg cuma diasap.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang kedelai mengandung omega-3, magnesium & vitamin B12 yg bermanfaat utk pertumbuhan syaraf, otak & kesehatan mata. Sedangkan kacang buncis, mengandung protein & serat yg baik buat pencernaan. & kacang polong mengandung vitamin K yg bermanfaat buat pembekuan darah & kesehatan tulang.
Walnut, salah satu kategori kacang-kacangan pula dapat dimanfaatkan utk kudapan & bahan salad juga mengandung omega-3. Kacang-kacangan dalam wujud selai serta baik dimakan lantaran mengandung protein & vitamin B. Tetapi pastinya pastikan selai kacang yg dimakan yaitu product organik atau tak memanfaatkan pengawet & pewarna.
5. Sayuran warna hijau
Sayuran berwarna hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, sawi hijau, daun katuk, dll serasi buat ibu hamil dikarenakan mengandung vitamin A, K, C, zat besi & folat, yg dibutuhkan wanita semasa hamil. Cuma yg butuh diingat, mengonsumsi sayuran warna hijau ini dalam wujud matang bukan dalam wujud mentah atau juga sebagai lalapan.
6. Sayuran warna lain
Sayuran berwarna lain seperti merah (tomat), kuning/oranye (wortel, jagung), putih (bawang putih, bawang bombay, kentang), ungu (bit, kol ungu) serta baik utk wanita hamil. Lantaran sayuran macam-macam warna ini mengandung vitamin, mineral, antioksidan, anthocyanis, lycopene & betakaroten yg bermanfaat buat mencegah kerusakan sel, mengurangi dampak kanker, sakit jantung, stroke, kesehatan mata & meningkatkan daya tahan badan.
Mengkonsumsi sayur berwana kuning atau oranye serta mampu menjaga keindahan kulit. Seperti sayuran warna hijau, sayuran warna lain pun sebaiknya dimakan dalam kondisi matang atau dimasak. Buat ibu hamil penderita maag, tak disarankan konsumsi timun. Timun cuma dapat dimakan oleh ibu hamil yg tak menderita maag, dgn catatan dikupas bersih kulitnya utk menghindari bisa saja si bayi terkena hydrosepalus.
7. Buah-buahan
Buah-buahan berwarna apapun baik buat ibu hamil dikarenakan mengandung vitamin, mineral, kalium & antioksidan. Tetapi ada sekian banyak buah yg butuh dihindari bagi ibu hamil yg serta menderita tekanan darah tinggi atau diabetes seperti durian.
Sedangkan buat ibu hamil yg menderita typhus, disarankan tak mengonsumsi buah-buahan yg rasanya asam. Buah seperti pisang, jeruk manis, alpukat, semangka, mangga, aprikot, bluberri, anggur, melon, baik dimakan sewaktu hamil. & jangan sampai lupa utk mencuci bersih buah lebih-lebih dulu sebelum dimakan ya.
8. Biji-bijian
Bahan makanan dari biji-bijian seperti gandum, oatmeal atau wijen baik dimakan lantaran mengandung serat, nutrisi, vitamin E & omega-3.
9. Susu & product olahan susu
Susu baik utk ibu hamil sebab mengandung kalsium, protein, vitamin D, & omega-3, yg bermanfaat buat pertumbuhan tulang & kesehatan mata pula otak. Susu yg baik dimakan adalah susu yg telah lewat proses fermentasi atau di pasteurisasi. & product susu yg baik utk dimakan adalah yoghurt. Sedangkan keju, tambah baik pilih keju yg dibuat dari susu yg telah difermentasi atau di pasteurisasi seperti keju keras.
Terkecuali bahan makanan yg sehat, higienis & bergizi, yg butuh diutamakan sebetulnya yaitu menu makanan ibu hamil. Menu makanan mesti memenuhi kriteria empat sehat lima sempurna dalam makanan sehari. Perihal tersebut lantaran didalam makanan ibu hamil mesti memenuhi 5 unsur mutlak adalah protein, kalsium, besi, asam folat & vitamin C, bersama porsi makanan lebih tidak sedikit sayuran & buah daripada karbohidrat.
agentabitaindonesias 